الأنظمة الغذائية - القوائم

أهم المعادن لصحة المرأة أثناء الحمل


أثناء الحمل ، تلعب صحة المرأة دورًا مهمًا للغاية في نمو الجنين. الرياضة والفحوصات الطبية والطعام هي الركائز الثلاث التي يجب أن يستقر عليها المرء. وإذا تحدثنا عن الأطعمة الضرورية ، فلا بد من تحديد تلك التي تحتوي على المعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل. إذا كانت لديك شكوك فلا تقلق! اكتشف ما هي ملفات أهم المعادن لصحة المرأة أثناء الحمل وأين هم.

تتضمن كل مرحلة من مراحل حياتنا تغييرات واحتياجات غذائية مختلفة ، لذا تخيل كل هذا مركزًا في فترة تسعة أشهر. من المؤكد، يمر جسمنا بتحول عميق أثناء الحمل ويصبح الاهتمام بمتطلباته المختلفة أمرًا ضروريًا.

لكي نحصل على فكرة عن التعقيد الذي يختمر بداخلنا ، من الضروري أن نفهم أن كل عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بـ "بناء" طفلنا. كل عنصر غذائي هو جزء أساسي ولا يمكننا نسيان أي منها!

قبل الحديث عن الاحتياجات الخاصة للمرأة أثناء الحمل ، دعونا نميز بين المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. المغذيات الكبيرة هي ما نعرفه بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. تعتبر المعادن مغذيات دقيقة ، أي أنها مغذيات يجب أن تكون في نظامنا الغذائي اليومي ، ولكن بكميات صغيرة.

وبالتالي، ما هي المعادن الأساسية التي يجب مراعاتها للحمل؟ بعد ذلك سنتحدث عن كل منهم ، الحديد والكالسيوم واليود والزنك والمغنيسيوم والفوسفور ، والكميات الموصى بها ، وكيف يمكنك تناولها.

أول معدن أساسي في الحمل هو الحديد. الحديد هو أحد "المكونات" الرئيسية لتكوين خلايا الدم الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين عبر الدم. تزداد الاحتياجات حتى 30 مجم / يوم ، ويمكن أن تصل إلى 60 مجم / يوم ، لأن الزيادة في الدم تعمل على تكوين الجنين والمشيمة ، وكذلك للأم.

في الأسبوع 20 ، هناك ذروة في الحاجة إلى الحديد بسبب نمو الجنين ويمكن أن يحدث تمييع الدم من الناحية الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد ومصادرها الغذائية الرئيسية هي الأطعمة مثل المحار والرخويات. البطلينوس من أكبر مصادر الحديد.اللحوم الحمراء أيضًا مصدر جيد ، مع إعطاء الأولوية للأجزاء الأقل دهونًا مثل لحم الخاصرة. كما توفر البقوليات كمصدر نباتي كمية جيدة من الحديد.

من الأفضل دائمًا إعطاء الأولوية لتناول الطعام بدلاً من المكملات، حيث أن التوافر البيولوجي للحديد المكمّل منخفض ويصعب امتصاصه. إذا تم تناوله ، يجب أن يتم تناوله على معدة فارغة وبتناول طعام غني بفيتامين سي. سنحاول تناول الحديد المصنّع للحمل ، ليكون أكثر قابلية للهضم.

هو الكالسيوم، معدن أساسي لتكوين عظام الجنين ، موجود في الأسنان والعظام ، وكذلك لتخثر الدم وتقلص العضلات. الكمية اليومية 1000 مجم. نجد أنه من الأسهل امتصاص الأشكال في منتجات الألبان ، ويفضل نأخذه في الزبادي بدلاً من الحليب ، لامتصاصه بشكل أفضل. لحالات عدم التحمل ، يعتبر مشروب اللوز النباتي مصدرًا غنيًا للكالسيوم.

هو اليود وهو المكون الرئيسي لهرمونات الغدة الدرقية. هل تعلم أن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب مشاكل في الغدة الدرقية مثل التخلف العقلي أو الإجهاض التلقائي؟ الكمية اليومية هي 220 مجم / يوم والمصادر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن نجدها فيها هي أطعمة من البحر مثل الأسماك والمحار والطحالب.

هو الزنك يشارك كعامل مساعد في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، مثل تشكيل حاسة التذوق والشم ، وكذلك جهاز المناعة. الكمية اليومية 11 مجم / يوم. نجدها في مصادر الغذاء مثل لحم البقر أو الديك الرومي أو الدجاج أو البطلينوس أو بذور اليقطين.

هو المغنيسيوم يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، فضلاً عن أنه معدن أساسي في تكوين العظام ويرتبط بانقباض العضلات والقلب. يمكن أن يكون عجزه مرتبطًا بتسمم الحمل ، أي ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث أثناء الحمل. الكمية اليومية 350 مجم. توجد معظم مصادر المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات.

هو مباراة إنه ضروري لتكوين العظام ولتكوين DNA و RNA. الكمية اليومية 700 مجم. الفوسفور معدن موجود في العديد من مصادر الغذاء ، لذلك إذا أكلنا نظامًا غذائيًا متوازنًا فمن الصعب جدًا إحداث عجز. نجدها في مصادر من أصل حيواني مثل اللحوم والأسماك والجبن والبيض وكذلك في الكاكاو.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أهم المعادن لصحة المرأة أثناء الحمل، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: اهم الفيتامينات و المعادن في فترة الحمل التي يجب على المراة اتباعها (أغسطس 2021).