الأمراض - عدم الراحة

الثلث الثالث: حيل لتخفيف الانزعاج من الحمل

الثلث الثالث: حيل لتخفيف الانزعاج من الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ندخل المرحلة الأخيرة من الحمل وهي في الثلث الثالث من الحمل عندما تشعر المرأة بمزيد من الانزعاج بسبب الحجم الكبير للبطن وجميع التغييرات الأخرى التي مرت بها في الأشهر الأخيرة.

في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل تقريبًا ، يوضع الطفل على رأسه ، ويستعد للولادة في وضع رأسي ، ولديه مساحة أقل للتحرك كل يوم. نظرًا لحجم البطن الذي يستمر في النمو ، قد تشعر أكثر فأكثر أخرق ومتعب.

يعتبر اكتساب ما بين 9 و 12 كيلو جرامًا طوال فترة الحمل أمرًا مثاليًا. في المقابل ، تجد بعض النساء صعوبة في البقاء ضمن هذه المعايير. إذا وصلت إلى الشهر الثامن من الحمل وزادت بالفعل 11 كيلوغراماً ، فمن المحتمل أن تنهي حملك ب 14 أو 15 كيلوغراماً ، إذا لم تتخذي الإجراءات المناسبة. سيوصي طبيب أمراض النساء الخاص بك بأنسب نظام غذائي لك.

Guiainfantil.com لقد اخترت كل المضايقات التي قد تشعر بها النساء في الأشهر الأخيرة من الحمل:

1. آلام الظهر

في الثلث الثالث من الحمل ، تعاني ما يقرب من نصف النساء من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل. لمنعها من الملائم:

- انتبه إلى الموقف
اجلس وامش وظهرك مستقيماً ووركاك إلى الأمام. تجنب المشي لتقوس ظهرك أو إخراج بطنك.

- ارتدِ أحذية مريحة
الأحذية ذات الكعب المنخفض مع دعم جيد للقوس مفيدة. تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تضغط على عضلات خصرك.

- تجنب رفع الأثقال
إنه يضع مزيدًا من الضغط على ظهرك. إذا كان عليك التقاط شيء ما من على الأرض ، فافعل ذلك عن طريق ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، دون الانحناء عند الخصر. افصل حمولة كبيرة إلى اثنتين صغيرتين وإذا كان الجسم كبيرًا ، فاحمله بالقرب من جسمك.

- احذر من السقوط
تأكد من أن الأشياء التي تحتاجها في متناول يدك حتى لا تضطر إلى الانحناء أو التمدد للوصول إليها. من الأسهل أن تفقد توازنك عندما تكونين حاملاً.

- الوقوف أو الجلوس
تجنب قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس قدر الإمكان. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ، فقم بالتبديل بين إراحة قدميك على مقعد أو صندوق. اجلس على كراسي مع مسند ظهر جيد وتجنب الكراسي التي تغرق فيها لأنه سيكون من الصعب النهوض بمفردك.

- نم على مرتبة ثابتة
أفضل وضع هو على الجانب ، وسوف يساعد وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. ستشعر بمزيد من الدعم في الخلف.

- استخدم مشدات دعم أسفل الظهر
يوفر كل من المشدات والأشرطة العريضة المساعدة في دعم الوزن الزائد للبطن وتوفير دعم أسفل الظهر. تباع في المتاجر للنساء الحوامل.

- التدليك لتخفيف الآلام
نظرًا لعدم التوصية بالأدوية لعلاج آلام الظهر أثناء الحمل ، فإن البديل الجيد هو التدليك لتخفيف التقلصات. استشر أخصائي.

- الوقاية مع ممارسة الرياضة
تمارين لتقوية وإطالة عضلات الظهر تساعد في تحسين الوضع ومنع الألم.

بالإضافة إلى مشاكل الظهر التي تعاني منها المرأة

2. الأرق

لا يمكن فعل الكثير لمكافحة الأرق أثناء الحمل ، بصرف النظر عن اللجوء إلى كوب مفيد من الحليب الساخن قبل النوم ، ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان ، والاستحمام بالماء الساخن ، وضبط درجة حرارة غرفة النوم ، وضمان بيئة يسودها الهدوء والصمت . ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا:

- تجنب شرب الكثير من السوائل خلال الساعات التي تسبق الخلود للنوم لتجنب الذهاب إلى الحمام ليلًا.

- ممارسه الرياضه في الصباح الباكر ، وليس قبل النوم.

- ممارسة تقنيات الاسترخاء واجعل عقلك صافياً وخالياً من القلق عندما تستلقي في السرير.

إذا شعرت بتشنجات في الساق ، خفف الألم عن طريق تدليك المنطقة أو الضغط بقوة على قدميك على الحائط.

3. القلق

العبء والقلق ليسا رفيقين جيدين في هذه المرحلة من الحمل. للتعامل معهم:

- هناك الأنشطة البدنية ينصح بشدة أثناء الحمل مثل اليوجا أو السباحة ، مما سيساعدك على التواصل مع جسدك والتخلص من القلق

- ممارسة الاسترخاء تقنيات التنفس في الزاوية المفضلة من منزلك واذهب في نزهة على الأقدام.

- اسع لإلهاء نفسك. المشي لمسافات طويلة هو تمرين جيد وسيساعد على تشتيت انتباهك. وإذا كانوا في الشركة ، كان ذلك أفضل.

- أحط نفسك بالمشاعرسيساعدك التحدث عن شكوكك ومخاوفك مع الأشخاص الأقرب إليك على الابتعاد وإبعاد لحظات القلق تلك.

4. صعوبة التنفس

سيستمر ضيق التنفس هذا طوال فترة الحمل ، وسيتحسن في الأسابيع القليلة الماضية حيث يندفع الطفل استعدادًا للولادة ، مما يعطي مساحة أكبر للأعضاء ، بما في ذلك الحجاب الحاجز والرئتين. لتخفيف ضيق التنفس:

- امنح رئتيك مساحة أكبر، الحفاظ على وضع مستقيم سواء كنت واقفًا أو جالسًا.

- تجنب القيام بحركات عنيفة والتزم الهدوء في جميع الأوقات حتى لا يسرع عمل الرئتين والقلب.

- ارتدِ ملابس مريحة هذا ليس ضيقًا. بهذه الطريقة ستشعر براحة أكبر.

استشيري طبيبك النسائي إذا كنت تعانين من صعوبة شديدة في التنفس ، أو تسارع في النبض ، أو تعانين من دوخة وإغماء (لم تعد شائعة في هذه المرحلة من الحمل) ، أو ألم في الصدر أو ربو.

5. الحموضة

يمكنك تقليل الانزعاج الناجم عن حرقة المعدة عن طريق تجنب المشروبات الغازية والكافيين والكحولية ؛ الشوكولاته؛ الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم والخردل والخل ؛ النعناع والمنتجات الحارة. زائد:

- تناول كميات صغيرة خمس مرات في اليوم وامضغ الطعام جيداً.

- تجنب شرب الكثير من السوائل مع الطعام حتى لا تنتفخ معدتك.

- امضغ علكة بعد وجبتكلان اللثة تحفز الغدد اللعابية ويساعد اللعاب على معادلة الحمض.

- تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، لهضمه قبل النوم.

- ينام مستلقيًا على عدة وسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على أحماض المعدة في مكانها.

- استخدم فقط مضادات الحموضة التي أوصى بها طبيبك النسائي. يمكن تناول بعضها أثناء الحمل ، ولكن إذا كانت تحتوي على الألومنيوم أو الأسبرين أو نسبة عالية من الصوديوم ، فلا يمكن استخدامها.

6. ألم الحوض المنتشر أو تقلصات

تجنب إجبار نفسك على القيام بنشاط ما إذا كان يسبب لك الألم. تحرك قليلاً ولكن في كثير من الأحيان واسترح بانتظام واجلس مع ظهرك مستقيماً ومدعومًا جيدًا. زائد:

- تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة (غالبًا ما تسبب عربات السوبر ماركت ألمًا شديدًا).

- اجلس لارتداء ملابسك. حاول إدخال ساقيك في البنطال أو التنانير أو الملابس الداخلية عند الجلوس ، وليس عند الوقوف أبدًا.

- حاول ألا تنشر ساقيك أو القيام بحركات مفاجئة عند دخول السيارة أو الخروج منها أو صعود السلالم.

- مارس تمارين كيجلمما يساعد في تقليل الضغط على الحوض أثناء الحمل.

7. البواسير

للتخفيف من انزعاجك ، جرب وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة عدة مرات في اليوم. يساعد الثلج على تقليل التورم وعدم الراحة ، كما تفعل الحمامات الدافئة في بيديت أو حوض الاستحمام مع غمر منطقة المستقيم.

يمكنك أيضًا استبدال العلاج البارد بأخرى ساخنة ، بدءًا من كيس ثلج متبوعًا بحمام المقعدة الدافئ. أخيرًا ، ضع مرهمًا أو كريمًا محددًا ، موصى به من قبل طبيب أمراض النساء ، خاص بالحمل.

8. الإمساك

الألياف هي أفضل حليف لك في مكافحة الإمساك. تحتوي الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والفواكه والخضروات الطازجة بشكل عام على نسبة جيدة من الألياف. اصطحبهم دائمًا بكوب من الماء حتى تتضخم الألياف في المعدة وتمارس وظيفة السحب.

يمكن أن تساعدك عصائر الفاكهة ، وخاصةً عصير البرقوق ، والكيوي كل صباح على زيارة الحمام بانتظام حسب الحاجة. زائد:

- مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يساعد المشي والسباحة واليوجا في تخفيف الإمساك.

- يجب أن تذهب إلى الحمام لذا فأنت بحاجة إليه
إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الحمام ، فلا تؤجله لوقت لاحق.

- استشيري طبيبك النسائي
إذا كنت تفكر في تناول مكمل الألياف ، فاستشر طبيبك دائمًا.

9. V.أقواس

تعتبر الدوالي من المشاكل الصحية والجمالية. يخرجون مع الحمل ثم يتحسنون قليلاً ، لكن بصمتهم تبقى بشكل عام. لتجنب الدوالي ، من الأفضل منعها عن طريق وضع هذه النصائح موضع التنفيذ:

- تجنب زيادة الوزن
يؤدي اكتساب الكثير من الوزن إلى تحسين مظهره.

- افعل التمارين
المشي 30 دقيقة في اليوم يحافظ على شكل عضلات الساق ، وهي بدورها تساعد في ضخ الدم إلى القلب.

- تغيير الموقف
تجنب قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس. تحرك على فترات قصيرة ومنتظمة.

- استرح مع رفع قدميك
ضع ساقيك أعلى من وركيك كلما أمكن ذلك للراحة. هذا يفضل العودة الوريدية.

- ارتدِ ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة يمكن أن تعرقل أو تعيق الدورة الدموية. ارتداء الجوارب الضاغطة التي تعزز الدورة الدموية والعودة الوريدية من الساقين.

- لا تحمل وزن
حاول ألا ترفع أشياء ثقيلة أو تحمل الحقائب من مكان إلى آخر.

- التدخين ممنوع
من بين أمور أخرى ، ثبت أن التدخين يعزز ظهور الدوالي.

- الاستحمام بالماء البارد
قم بإنهاء الاستحمام اليومي بالماء البارد. مرر الماء لأعلى لتعزيز الدورة الدموية. الماء الساخن يوسع الأوعية الدموية.

10. تقلصات

عندما تشعر بتقلص عضلي ، شد عضلات ربلة الساق على الفور. افرد ساقك ، والكعب أولاً ، وثني أصابع قدميك برفق للخلف باتجاه قصبتك. في البداية ، قد يكون مؤلمًا ، لكن هذه المناورة ستهدئ التشنج وسيختفي الألم تدريجيًا.

يمكنك أيضًا محاولة إرخاء التشنج عن طريق تدليك العضلات أو تسخينها بزجاجة ماء ساخن. يمكن أن يساعد المشي لبضع دقائق أيضًا. ستساعدك هذه النصائح على إبقائها تحت السيطرة:

- أكل الموز
يمنحك الموز يوميًا جرعة المغنيسيوم التي تحتاجها لمنع التقلصات.

- زد من تناول منتجات الألبان
الكالسيوم ضروري لنمو طفلك ولصحة عظامك أثناء الحمل ، كما أنه سيساعدك على التخلص من التقلصات.

- تجنب توجيه أصابع قدميك
يمكن أن يؤدي شد رجليك بأصابع مدببة إلى حدوث تقلص عضلي.

- لا تعقد ساقيك
عند الجلوس أو الوقوف ، تجنب عقد ساقيك لفترات طويلة.

- شد عضلات ربلة الساق
كرري هذه الإطالة بشكل متكرر على مدار اليوم وعدة مرات قبل النوم.

- دوران الكاحل
يمكن أن تساعد الحركات الدائرية بأصابعك عند الجلوس أو الأكل أو مشاهدة التلفاز على منع التقلصات.

- امشِ 30 دقيقة في اليوم
تفيدك ممارسة الرياضة طالما نصحك طبيبك بعدم ممارستها في حالتك.

- تجنب التعب الشديد
استلق على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم من خلال الوريد الأجوف الموجود على الجانب الأيمن والذي يحمل السوائل من الساقين إلى القلب.

- خذ حماما ساخنا
الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم مفيد دائمًا لإرخاء عضلاتك.

11. تقلصات

لتخفيف الانقباضات الكاذبة ، يمكن أن يساعد في تغيير وضعك ، أو أخذ حمام ساخن لمدة نصف ساعة ، أو شرب كوب من الحليب الساخن أو الشاي.

يمكن للتدليك في أسفل الظهر أن يخفف من آلام الانقباض: الضغط الخارجي الذي يمارس من خلال التدليك ، يوازن الضغط الداخلي للطفل ، وبالتالي يعوض الضغط ويخفف الألم.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الفصل الثالث: حيل لتخفيف الانزعاج أثناء الحمل، في فئة الأمراض - مضايقات في الموقع.


فيديو: هذا الصباح - تمارين رياضية للنساء في أشهر الحمل الأخيرة (سبتمبر 2022).