الأنظمة الغذائية والقوائم للأطفال

التحدي المتمثل في الحفاظ على نظام غذائي صحي مع الأطفال في الحجر الصحي

التحدي المتمثل في الحفاظ على نظام غذائي صحي مع الأطفال في الحجر الصحي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لمحاولة وقف انتشار الفيروس التاجي وبعد أن تطلب الحكومات من مواطنيها البقاء في المنزل ، فإن الملل هو أحد المشاكل الرئيسية التي يواجهها الآباء والأطفال على حد سواء ، والذي يمكن أن يقودنا لتناول الطعام دون إجراء. هذا هو السبب في أننا من Guiainfantil نطلق تحديًا ، للحفاظ على نظام غذائي صحي مع الأطفال في الحجر الصحي. وليس هذا فقط ، فنحن نقدم لك المفاتيح لتحقيق ذلك. أذهب خلفها!

لسوء الحظ في أوقات الحجر الصحي هذه ، لا يتعين عليك فقط أن تظل مشغولاً للحفاظ على نشاط عقلك ولكن أيضًا جسمك. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا للصحة البدنية للجسم ويجب إنشاء جلسات تمارين بدنية يومية.

ليس فقط للحفاظ على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا لأن أحد أكثر مظاهر الملل شيوعًا هو تناول الوجبات الخفيفة. من السهل تجنب طلب الطعام دون الشعور بالجوع من خلال جداول ثابتة وراسخة للوجبات والعمل والترفيه للجميع ، والأطفال والكبار ، لذا ابدأ العمل وخطط ليومك كما تفعل إذا غادرت المنزل.

1. بادئ ذي بدء ، من المهم والضروري ألا تتغير أنماط الراحة. لأنها يمكن أن تؤثر أيضًا على التمثيل الغذائي وتعطيله والسلوك.

2. احتفظ بجدول إفطار مشابه لما كنت ستفعله عندما كانت هناك مدرسة، دون تغييره كثيرًا. لا تحتاج إلى الاستيقاظ عند الفجر بالطبع ، لكن البقاء في السرير حتى الساعة العاشرة ليس بصحة جيدة أيضًا.

3. حافظ على النظافة الشخصية للأطفال كما تفعل في الظروف العاديةيحاول إدخال بعض المرح في روتينه. على سبيل المثال ، إذا ذهب أطفالك للسباحة ، فمن الواضح أنهم الآن لن يكونوا قادرين على ذلك ، لكن هذا لا يمنعهم من الاستحمام واللعب من وقت لآخر ، حتى لو كانوا أكبر سنًا ، فسيقدرون ذلك بالتأكيد! في منزلي ، كان من الممتع جدًا أن أقوم بورشة صابون ثم استخدم كل واحدة على حدة من أجل النظافة الشخصية ، والشيء التالي هو محاولة صنع قنابل الاستحمام!

4. البيجامة للنوم فقط. بعد الإفطار والاستحمام ، يرتدي الجميع ملابسهم. لست مضطرًا بالضرورة إلى خلع أفضل ملابسك أو زيك المدرسي ، لكن هذا التغيير الصغير في الملابس يساعدنا على الخروج من الحلقة التي أصبحت عليها حياتنا.

والآن حان الوقت للدخول إلى المطبخ للتنظيم والحصول عليه الحفاظ على نظام غذائي صحي لأطفالنا ولنا.

- لحبوب الإفطار ، الخبز المحمص ، القليل من الفاكهة ، كوب من الحليب أو الزبادي ، حتى قطعة من العجة إذا بقيت من الليلة السابقة. تجنب الكعك والكعك التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون غير الصحية.

- منتصف الصباح وبعد الظهر من المريح النظر قليلاً إلى ما كان مفقودًا في وجبة الإفطار. إذا لم تأكل الفاكهة ، فهذا هو الوقت المثالي لتناولها ؛ إذا لم يكن لديك ألبان ، قطعة خبز بالجبن أو الزبادي ، وهكذا ، شطيرة لحم الخنزير ، حمص مع قطع الجزر ، عصير فواكه ...

-في وقت الغداء من الأفضل المراهنة على طبق واحد وعدم الامتلاء. يجب ألا تغيب البقوليات ، على الأقل مرتين في الأسبوع ؛ المعكرونة أو الأرز مع بعض اللحوم أو بعض البطاطس المطهية ستكون مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات ؛ ودون أن ننسى الخضار حسب ما يمكن أن نجده في السوبر ماركت.

- للعشاءمحاولاً تكملة الأطعمة والأسماك والبيض واللحوم أو الدجاج بأي من أصنافها ، وتجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة قدر الإمكان.

ان تشرب الماء، نسيان العصائر أو المشروبات الغازية وحتى الحليب في الوجبات. يمكن أن تكون العصائر أو الحليب أو عصائر الفاكهة مفيدة جدًا في وقت الوجبات الخفيفة أو الإفطار ، ودائمًا دون إساءة استخدام العصائر نظرًا لمحتواها من السكريات الحرة ومحتواها المنخفض من الألياف.

إن منقوع الفاكهة مفيد جدًا لكبار السن ، الذين لديهم ميل كبير لإساءة استخدام الكافيين ، لذلك يمكننا دمجها في روتيننا لتجنب شرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا.

لمحاولة أن تحافظ عائلتنا على نظام غذائي صحي ومتوازن قدر الإمكان ، مع الأخذ في الاعتبار أن محلات السوبر ماركت تعد بأنها ستحافظ على تدفق المنتجات ، يجب أن نحاول تناول الطعام طازجًا قدر الإمكان، لا سيما يوم الشراء.

في المخزن ، البقوليات ، التي ليست صحية فقط ، بل الكيلوغرام منها يعطي الكثير من نفسها ، علبة فاصولياء أو بازلاء دون الإفراط في تناولها ، معكرونة وأرز. أما بالنسبة للخضروات والخضروات ، فلا ينبغي أن تضيع البطاطس ، وكذلك الجزر أو البصل أو الثوم ، وهي ضرورية جدًا لمطبخنا الهائل ، بالإضافة إلى أنها متينة للغاية إذا احتفظنا بها في مكان بارد وجيد التهوية.

التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي هي الفاكهة الأكثر فائدة ، ويجب ألا تكون مفقودة في خزانتك. في اليوم الذي تذهب فيه إلى السوبر ماركت ، تأكد من تناول كل من الأطفال والبالغين أنواعًا أخرى من الفاكهة مثل العنب أو الفراولة أو التوت ، فكلما كان التنوع أفضل. في منزلي وجدنا الموز جذابًا للغاية ، وفي المناسبات الخاصة نقوم بتجميده وتحويله إلى آيس كريم برقائق الشوكولاتة الداكنة اللذيذة.

في الثلاجة والفريزر يمكننا أن نحاول الحصول على كل من الخضار (الطازجة أو المجمدة أو المجمدة وفقًا لما نشتريه) بالإضافة إلى اللحوم والدجاج والأسماك.

في حين أن الوضع ينذر بالخطر ، ولا يجب أن نشتري أكثر من ذلكحيث أن المنتجات الأساسية لن تنقص ، ويمكننا بسهولة عمل البدائل. لا يهم إذا لم يكن هناك بروكلي في يوم من الأيام ، فمن المؤكد أنه سيكون هناك فاصوليا خضراء أو كوسة ، ومعها يمكننا تحضير هريس رائع لأطفالنا الصغار.

لا يهم أنه لا يوجد لحم مفروم ، فبدلاً من كرات اللحم يمكننا أن نأكل فيليه دجاج مشوي ، وهكذا. من المهم أن تحافظ على هدوئك وتخرج بأطباق جذابة بالوسائل المتوفرة لدينا.

تجنب شراء ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو الحلوى أو الشوكولاتة أو الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة. إذا كان لديك في المنزل ، فسوف تأكلها ، والأمر يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي قدر الإمكان ، لذا فإن السكر والملح والدهون هم أعداء التغلب عليهم. يمكن أن يكون الفشار المصنوع منزليًا أو حفنة من اللوز أو الأنابيب رائعًا لمشاهدة فيلم عائلي ، لكن احفظه في المناسبات الخاصة.

تعتبر بعض الأطعمة أيضًا مثالية للحفاظ على جهاز المناعة في المقدمة ، مثل البرتقال أو السبانخ أو الطماطم ، وهي غنية جدًا بفيتامين سي ؛ السمك والمكسرات والبذور وبالطبع زيت الزيتون الحبيب ، وكلها غنية بفيتامين هـ.

وبالمثل ، فإن الجزر أو الخوخ أو المشمش غني بالكاروتينات وبالطبع الأسماك ، وهو ضروري بفضل محتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3. بالإضافة إلى أن اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة غنية بالزنك ، مما يزيد من قدرة خلايا الدم البيضاء لمحاربة العوامل المعدية. بينما السيلينيوم ، الذي يساعد الخلايا اللمفاوية التائية في قتالها مع مسببات الأمراض ، يوجد بسهولة في المكسرات والبذور والمحار.

تذكر أن أهم شيء هو الحفاظ على روتين وجبات الطعام وأوقات الفراغ والعمل وتدابير النظافة الجيدة ، ولكن قبل كل شيء ، الهدوء.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ التحدي المتمثل في الحفاظ على نظام غذائي صحي مع الأطفال في الحجر الصحي، في فئة الأنظمة الغذائية وقوائم الأطفال في الموقع.


فيديو: الحفاظ على نظام غذائي صحي خلال جائحة كوفيد- (أغسطس 2022).